（10）吐气，两脚并拢，身体慢慢前弯，两手置于地面或腿部。
（11）吸气，两手臂向前伸展，然后身体从髋部开始慢慢后仰。
（12）吐气，慢慢还原成直立。
2.消除疲劳的瑜伽四式
经过一天的工作和学习，到了晚上，往往会觉得很疲惫。这时你可以在屋子里放上轻柔的音乐，用瑜伽来熨帖自己的身心，消除疲劳。
（1）摩天式
动作要领如下：
①站姿，脚分开。
②吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体。
③呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部。
④吸气，提脚跟向上抬起身体。
⑤呼气，手臂侧平举打开。
（2）舞蹈式
动作要领如下：
①脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住。
②保持姿势6次呼吸。
③吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。
④保持姿势，时间以感觉舒适为限度。
⑤右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。
（3）蹲式莲花
动作要领如下：